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如何联系ag平台 - 快收藏,预防糖尿病的经典方法!但最佳预防法,你未必知道

时间:2020-01-10 13:43:22 浏览:2617 次
糖尿病一直以来被列为第6号重大死亡因素。随着生活水平的不断提高,糖尿病、肥胖以及各类慢性病也呈持续增长的态势。但是,“糖尿病有遗传倾向”是各国医学专家已经达成共识的。如果这个人的母亲是 1 型糖尿病,这个概率大约是 3%。简单来说,作为 2 型糖尿病患者的直系亲属,自己也更容易发生 2 型糖尿病。如果家里有直系亲属有糖尿病,子女遗传的几率会很大,如果在饮食和生活方式上做出调整和预防,就能起到预防的

如何联系ag平台 - 快收藏,预防糖尿病的经典方法!但最佳预防法,你未必知道

如何联系ag平台,糖尿病一直以来被列为第6号重大死亡因素。随着生活水平的不断提高,糖尿病、肥胖以及各类慢性病也呈持续增长的态势。

糖尿病的成因和致病因素很复杂,致病因素也很多,现代医学对糖尿病还没有研究得十分透彻。但是,“糖尿病有遗传倾向”是各国医学专家已经达成共识的。

1 型糖尿病

普通人(就是家族中没有直系亲属患1型糖尿病的人)一生中患上 1 型糖尿病的概率还不到万分之一 。

如果这个人的母亲是 1 型糖尿病,这个概率大约是 3%。

如果他的父亲是 1 型糖尿病,相应的概率约为 5%;

如果他的亲兄弟姐妹有 1 型糖尿病,他自己得病的概率约为 8%。

2 型糖尿病

研究表明,如果一个人得了 2 型糖尿病,其中遗传因素的作用占了一半以上。简单来说,作为 2 型糖尿病患者的直系亲属,自己也更容易发生 2 型糖尿病。

如果家里有直系亲属有糖尿病,子女遗传的几率会很大,如果在饮食和生活方式上做出调整和预防,就能起到预防的作用。

预防的最佳方法:在家吃饭

哈佛大学公共健康t.h. chan学院的qi sun博士和他的同事进行了大型实验,研究表明,每周吃5至7次在家里做的饭菜,相比每周在家中吃饭2次以下的人,患ii型糖尿病的概率低15%。

研究者们认为,经常外出就餐或者叫外卖的人,饮食中摄入了太多的能量且营养不均衡,这会导致体重增加,从而增加ii型糖尿病的风险。

提高膳食质量

《diabetes care》于2016年9月发表的一项研究提示,提高膳食质量可降低糖尿病风险,膳食质量下降也与糖尿病风险升高相关。

何谓高质量膳食呢?高质量膳食意味着饮食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆类、ω-3脂肪酸及多不饱和脂肪酸的摄入量,而减少红肉、加工肉类、含糖饮料和果汁、反式脂肪酸、盐、精加工谷物以及酒精的摄入。

主食控制在250克

一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外,每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类,对预防糖尿病和肠癌都非常有益。

摄入适量蛋白质

建议每天适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆类食品。这些蛋白质生物价值高,而且利用率高,非常易于人体吸收,建议每日优质蛋白的摄入占蛋白质总量的1/3。

成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供给。

少吃加工肉制品

吃加工肉制品(如咸肉、熏肉和热狗)每周至少5次的人与每周进食这类食物次数少于或等于1次的人相比,患上糖尿病的可能性增加了43%。

保证饮水量,拒绝浓缩糖

增加每日水的摄入量,每日1600ml是最基本的量。在干燥的秋冬季节,提倡每天保证2000ml水的摄入,减少或拒绝饮用甜饮料。

避免食用浓缩糖类,如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时,去选择水果,而不是果汁、甜点

少坐多动

英国莱切斯特大学研究发现只要每天少坐90分钟,就能为健康带来很大益处。

另外,芬兰进行的一项研究显示:每周锻炼4个小时,每天锻炼35分钟,患上糖尿病的风险会显著降低。如果不想花钱办健身卡,不妨上下班时,能走路就走路,上下楼梯时,能不坐电梯就不坐电梯。

正常睡眠不熬夜

英国专家研究发现,睡眠不足会提高2型糖尿病的患病风险,还会变胖。欠上短短30分钟的“睡眠债”,就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。

每年测一次血糖

有体重超标、家族病史和高血压等致病因素的人,应每年验血,咨询医生的意见。即使化验结果正常,也不能掉以轻心。如果已经处于糖尿病前期(即血糖有点高,但又达不到糖尿病的诊断标准),每一至两年就要检测一次血糖水平。

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